李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不校
徐指导之前过，他的步频太慢。
不过，徐指导还是希望他从核心练起。
长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。
“你要练步频，那就练跳绳啊！”
“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”
杨椿龙马上回答，一点都不含糊。
“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”
吴向栋附和。
“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤，也是因为他以前经常跳绳。”
跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。
他从学毕业后，就再也没有跳过绳了。
“还可以练步跑，步跑能很有效地提高你的跑步频率！”
何捷也给李柏建议。
“对，练步跑。”
包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。
看来，他们都练过步跑！
李柏以前就知道步跑，来省队后也跟大家一起练过。
但他不知道步跑这么重要！
“你要练，我推荐你三个动作。”
何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。
“步跑刚才了，第二个是靠墙静蹲，身体、膝盖都是90度的！”
“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复、减少伤病。”
“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”
“第三个是提踵......”
......
李柏从没有感觉到这么充实。
几个国手轮流给他“讲课”，教他训练的方法。
还不只是那么简单，何捷还离席，靠着墙给他演示。
不知道这些训练方法实际效果如何。
但傍晚的训练课结束后，李柏就已经开始自己加练起来。
“姣姣，你他为什么不想来咱们队？”
场边，队员们陆陆续续离开了，张湘湘还坐在看台上。
她捧着可爱的脸蛋，眺望着正在练步跑的李柏。
“还能是为什么？人家目标远大，想进国家队呗！”
薛姣姣也是心直口快，跟杨椿龙一样。
“胡什么？长跑队哪有专门的国家队？不是谁达标了，谁的教练就跟过去吗？”
队长齐艳美敲了敲她的脑壳。
“而且，他是不想注册当运动员，我觉得跟咱们没关系。”
“为什么呀？他都来咱们队当陪练，怎么会不愿意当专业运动员？”
“可能是他更喜欢去跑马拉松吧？”
“但他一万米跑得这么好，去跑马拉松不是暴殄物吗？”
身旁的薛姣姣和队长齐艳美争论不休。
张湘湘只能是幽幽地叹息。
李柏这么帅，怎么还这么优秀呢？
才练了不到一个月，陆荣进跑出pb的成绩都跑不过他。
甚至连豆哥那样榜样级别的男人，都夸李柏很出色！
对了，李美真、李子萱那样的女神级运动员，也都围着他话呢！
李柏可能还没什么察觉。
但张湘湘是女生，她能感觉得到李美真看李柏的眼神不单纯。
哼哼，人家李柏早就有女朋友了！
你再觉得他帅，也只能是像我一样，藏在心里，偷偷仰望。
当然，张湘湘不是病娇柔弱的女生。
“湘湘，你去哪？”
发现张湘湘猛然站起来，薛姣姣惊讶地转过头。
“我要去跑十公里，练练有氧！”
张湘湘头也不回地。
下午队内的训练，没有大课，主要是一些柔韧性的训练。
而且，明是星期，也是休息日。
下午练完，很多人都相约着去看电影了。
张湘湘居然还要加练？
她上午跑的一万米，还不累吗？
“我也去！上午输给张德舜，我还不服气呢！加倍练，赶超她！”
薛姣姣嗷嗷叫地冲上去。
齐艳美苦笑。
输给张德舜有啥不服气的？
她都输过多少回了？
但齐艳美仅仅摇头了一秒，她也起步跟了上去。
练！
珍惜高原训练每一的时光！
......
李柏晚上还是去骑车了。
这次他还骑得远一点！
骑到市区盛唐的店里，让技术人员帮忙做一下车子的调试。
顺便，他也在盛唐的店里买点骑行专用的能量胶。
明休息日，他又想去爬坡了。
而且这次李柏打算不设置山顶的休息时间。
直接完整地来上一场上山、下山的训练。
不过，等他骑车回到训练基地的时候，宿舍楼下竟然站着一个人！
“徐指导。”
李柏打招呼。
“听樊你去骑车了，每都有去吗？”
徐召平打量着李柏的公路车。
李柏骑的是明要爬坡的磐龙AS8。
毕竟是国家队用过的配色，这“踏雪寻梅”是真的好看！
老爷子看不懂，但看着也觉得漂亮。
便多看了两眼。
“目前来，每有空的话，还是要去骑一骑的。”
李柏老实地回答。
他【骑行打卡】的基础任务到今也结束了。
下个月，他可以选择继续打卡，也可以选择暂时放弃这项日常打卡。
休息一段时间，专攻马拉松。
毕竟不参加比赛的话，【骑行打卡】的日常打卡奖励也只有一个月二十万元。
可有可无，没那么重要。
但李柏还是想继续做【骑行打卡】的日常打卡任务。
跟钱没多大关系。
就纯粹的喜欢！
骑车真的是一件让人着迷的运动。
有点像跑步一样。
不骑则已，越骑越上头！
虽然他还没断过骑行打卡，但绝对是一不骑就浑身难受！
而且李柏现在每训练课结束后，都会躺在床上。
一边让身体得到充分的休息和恢复。
一边又是在模拟机里被环法车队血虐。
他用意识锻炼得到的技术，必须要在现实中骑行训练。
才能让身体肌肉产生记忆，匹配意识的反应！
所以，李柏不打算放弃每晚40公里的骑行训练。
至少在目前，还没有比赛冲突的时候，他是可以骑一骑的。
“我们走走聊聊？还是你上去把车放好？”
徐召平在这里等李柏，显然是要跟他聊上午未完成的话题。
“我先上去把车放好，换一双鞋。这个锁鞋不好走路。”
李柏给教练展示了一下他的鞋底。
这就触及了老爷子的知识盲区，他跑了这么多年步，就没骑过车。
“咋感觉跟钉鞋一样，上去换鞋吧！”
徐召平嘟哝一声。
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